Fitness için Doğal Atıştırmalıklar
Paketlenmiş şekerli ve katkılı atıştırmalıklar yerine ev yapımı doğal seçenekler hem ekonomik hem de içerik kontrolü açısından avantajlıdır. Bu rehberde fitness odaklı doğal atıştırmalık tarifleri.
Tahinli Pekmezli Energy Ball
100 g Soul Kitchen Organik yulaf ezmesi + 50 g organik tahin + 50 g organik pekmez + 30 g ezilmiş hurma + 20 g toz hindistan cevizi. Karıştırılıp ceviz büyüklüğünde 12-15 top şekillendirilir. Buzdolabında 1 saat dinlendirilir. Cam kavanozda 1 hafta tazeliğini korur.
Ev Yapımı Granola Bar
300 g organik yulaf ezmesi + 100 g karışık kuruyemiş + 80 ml pekmez + 80 ml zeytinyağı + 50 g kuru üzüm/kayısı + 1 tatlı kaşığı tarçın. Kalıba bastırılıp 160°C fırında 25 dk pişirilir. Soğutup dilimleyin.
Tahinli Pekmezli Kraker
Tam buğday krakeri üzerine 1 yemek kaşığı organik tahin + 1 tatlı kaşığı keçiboynuzu pekmezi. Hızlı, doğal protein + karbo + yağ dengesi.
Vegan Tarhana Cipsi
Pişmiş vegan tarhana çorbasından kalan kalın hamuru yağlı kağıt üzerine ince yayın; 100°C fırında 1 saat kurutun. Kırılgan, doğal aromalı atıştırmalık.
Yoğurt + Granola + Meyve Bowl
1 kase organik yoğurt + 50 g ev yapımı granola + dilimlenmiş muz veya çilek + 1 yemek kaşığı organik pekmez. Hızlı protein + karbo + doğal tatlandırma.
Sıkça Sorulan Sorular
Energy ball kaç kalori?
Tipik bir energy ball 80-120 kalori içerir (boyut ve bileşene göre). Bireysel kalori hedeflerine göre porsiyon planlanır.
Granola bar kaç gün dayanır?
Hava almayan cam kavanozda oda sıcaklığında 2-3 hafta, buzdolabında 1 aya kadar tazeliğini korur.