Fitness için Doğal Smoothie Tarifleri
Smoothie, sıvı + meyve + tahıl + ek doğal protein/yağ kaynaklarının blenderdan geçirilmesi ile hazırlanan pratik bir öğündür. Pre/post workout veya öğün arası seçenek olarak yaygın.
Klasik Muzlu Yulaf Smoothie
1 muz + 250 ml süt + 2 yemek kaşığı Soul Kitchen Organik yulaf ezmesi + 1 tatlı kaşığı pekmez + 1 yemek kaşığı tahin + buz. Blenderda pürüzsüz olana kadar karıştırılır.
Rüşeymli Protein Smoothie
1 muz + 200 ml süt + 1 yemek kaşığı Soul Kitchen Organik rüşeym (buğday filizi) + 1 yemek kaşığı yulaf ezmesi + 1 yemek kaşığı bal/pekmez + buz. Rüşeym doğal protein, B vitaminleri ve mineral kaynağı.
Yeşil Smoothie
1 elma + 1 avuç ıspanak + 200 ml süt/bitkisel içecek + 1 yemek kaşığı yulaf ezmesi + 1 tatlı kaşığı pekmez + buz. Hafif tatlı, sebze çeşitliliği barındıran seçenek.
Çikolatamsı Smoothie (Keçiboynuzu)
1 muz + 250 ml süt + 1 yemek kaşığı Soul Kitchen Organik keçiboynuzu pekmezi + 1 yemek kaşığı yulaf ezmesi + 1 yemek kaşığı tahin. Doğal kakaomsu aroma.
Vegan Smoothie
Süt yerine bitkisel içecek (hindistan cevizi, badem, yulaf içeceği). 1 muz + 250 ml bitkisel içecek + 2 yemek kaşığı yulaf ezmesi + 1 yemek kaşığı chia tohumu + 1 yemek kaşığı pekmez + buz.
Smoothie Bowl
Daha kalın kıvamda smoothie (az sıvı) kase içine dökülür; üzerine kuruyemiş, organik granola, dilimlenmiş meyve serpilir. Hem pratik hem doyurucu bowl kahvaltı/atıştırmalık.
Sıkça Sorulan Sorular
Smoothie ne zaman tüketilir?
Pre/post workout, öğün arası veya kahvaltı yerine geçen bir öğün olarak yaygın tüketilir. Bireysel kalori dengesi ile planlanır.
Hangi blender gerek?
Standart bir kitchen blender yeterlidir. Yüksek devirli blender daha pürüzsüz kıvam verir ama zorunlu değildir.